hahahaha zresz "cos na mase" i nawet nie wiesz co ? FAJNY JESTES moze przeczytasz na opakowaniu/ listku co to ? pewnie meta, ale moze sie okazac ze masz dobrego kolege () i np. wpierrdalasz antka tak ze zanim cos tu napiszesz to dowieddz sie cos wiecej. aha, tak czy inaczej zostaniesz wysmiany ...
Ćwiczę przeszło dwa lata. Mam siłownię w domu i ćwiczę 5 razy w tygodniu. Barki ćwiczę razem z klatą po trzy serie. Ćwiczę bica razem z tricem,też po trzy serie. Oto mój trening na łapy. 1 seria 21 powtórzeń hankielkami, na modlitewniku 18 powtóorzeńn, sztangą łamaną 18 powt..., na wyciągu po 21 razy dwa ćwiczenia, na trica na wyciągu dwa [...]
[...] 88 diety poki co zadnej nie stosuje tak ze tez bede musial zaczac ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrac..w tym cykliku zastanawialem sie czy nie dorzucic jeszcze jakiegos hmb ,wit b 12 i ewentlanie jakiegos tribulusa albo zma... mam nadzieje ze przy takim cyklu zlapie z 7 kg masy przez 3 miesiace plan treningowy mam na mase na 4 dni..
[...] ok 8-9 kg przytylem no i przybylo duzo sily w 5 miesiecy ok czyli 4 rano po przebudzeniu i 4 po treningu? a w dni nie treningowe o tej samej porze miejwiecej tez 4 ok dzieki tak bede stosowal a co do treningu po moim stazu co bedzie najlepszym rozwiazaniem mozna juz zaczac jakis split na mase? Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-03-22 21:53:44
No ok, powiedzmy ze masz racje. Z tym że chodzi mi troszke o co innego. Gdy ćwicze na mase chce uniknąć odkładania sie tłuszczu na brzuchu przez cwiczenia aerobowe na brzuch. Tak samo chciałem sie zapytac jakie są ćwiczenia na pupe :) Ogólnie chce nabrac masy ale nie chce byc klocek i doiero potem robic rzeźbe, chce troche tego uniknąć, [...]
7 serii na bica i trica to sam Brzózka poleca na mase, a zresZta "21" nie liczy sie jak normalne serie kolego. Co do mnie - 100kg wagi, ze 2 lata treningow, itp, przeciwskazań nei ma (chyba ze mi nie powiedzieli , ostatni plan podobny ale inny, tzn. bardziej delikatny
Nie jestem jeszcze w takim stopniu zaawansowania by móc ci doradzić coś konkretnego, chcesz "jakoś wyglądać" jak dla mnie każdy "jakoś wygląda" Chcesz by ktoś ułożył ci dietę, nawet gdyby ktoś się o to pokusił to skąd ma wiedzieć na co ta dieta ma być przeznaczona, ludzie układają różne diety na różne treningi, są diety na [...]
niewiek jaki ty ser kupujesz sredniej jakosci za 25zl kilo :) Bo ja placilem 7zl za ser z mlekovity 500g :) Kartofle 3zl za kg... I tu sie nie przelicza na mase bo jak kupisz 1kg sera albo 1kg szynki to przelicz sobie ile to plastrow jest ;) Tu jest ta roznica... BO obiad moze wychodzi podobnie albo nawet mozna powiedziec ze tak samo, ale co z [...]
[...] sile...wg mnie po treningu nie ma to takiego az znaczenia...bardziej chodzi o to zeby nie spozywac duzo kalorii w ciagu dnia bo to one powoduja lepsze dzialnie kreatyny na mase miesniowa...czyli diete opieraj na bialku, ww i tluszczu ale z tymi 2 ostatnimi nie za duzo...najlepiej ok 3500kcal ogolnie cala dieta... misOO *** Gróbas w [...]
[...] zalozyles posta o tytule "MASA POMOCY" i tam pisales ze masz problem z rozpiska diety i planu treningowego.BULMASTIF napisal ci co powinienes sobie zakupic na mase.W poscie z 6 grudnia ktory ty tez sam napisales zadajesz pytanie na ktore BULMASTIF-ekspert dal ci odpowiedz.wiec po jaka cholere pytasz sie o cos na co dostales juz [...]
[...] ale co do tych duzych ilość powtórzeń na barki to jest to troche mit. Podstawowe cwiczenia czyli wycisk powinien byc na 8p a nawet mniej. Takie moje zdanie. Natomiast w dalszych ćwiczeniach mozna zastosowac wieksza ilość powtórzeń aby wyizolować któryś z aktonów. Ale na mase 20p sie nie sprawdzi moim zdaniem. Ale to tylko moje zdanie. pozdro ;*
Witam, po kolejnym miesiącu waga 70kg (minus 3-4kg) i obwód w pasie obecnie 87cm (minus ok. 5cm). Od nowego tygodnia podbijam trochę węgli i dieta wygląda jak na załączniku. Cały czas trening siłowy i powoli będę dodawał cardio bieganie 1-2 w tygodniu. Dodaje zdjęcia poglądowe, co o tym myślicie? Wiem, że żebra mi wydać itd ale spokojnie na masę [...]
Staż treningowy na siłowni : pół roku Uprawiane inne sporty : obecnie wszystko po trochu, kiedyś 4lata biegi średnie i długie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, skos, suwnica, drążek, wyciąg górny, dolny, kilka maszyn Dieta : z głową, planowana z dnia na dzień Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]
Jeśli chodzi o ten podział na masę tłuszczową i mięśnie-wydaję mi się, że można to podzielić mniej więcej na pół z większym wskazaniem na mięśnie-tak mi się wydaje. Co do tej diety - może nie chcę wprowadzać nic radykalnego, kilka zmian chętnie wprowadzę.
dezetbe szóstki robiłem 3 razy bez opieprzania się,efekt jest taki,że trochę coś tam mięśnie stwardnieją,tłuszcz no coż w pierwszych dwóch razach bez aerobów w sumie nic nie zszedł.Ty masz 72 w pasie więc łatwo zauważyć efekt.Mnie szóstki nie przekonały,poza tym są nudne jak flaki z olejem...miałem 86 w pasie po jakimś 1,5 mięsiąca ćwiczenia tym [...]
Mustang: to co napisałeś nie jest prawdziwe. Trening na masę odbywa się przez pobudzanie do rozwoju możliwie dużych obszarów umięśnienia. Nie można tego osiągnąć trenując małym obciążeniem - trzeba się zmagać z dużymi ciężarami. Co do regeneracji zgoda - muły muszą się odbudować z nadwyżką co trwa kilka dni.
"nie truł bym się na masie ani cabaserem ani exe" trucie sie ?? a jaki negatywny wplyw ma cabaser na mase ? z tego co wiem to niska prolaktyna u faceta ma same pozytywy a chyba zadnych negatywow ??
[...] chyba zbytnio na reklamach sie opieram, ale nie mam doswiadczenia to dlatego. A jezeli kreatyne bede bral podczas treningu na silowni ktory bedzie ukierunkowany nie na mase a na szybkosc, moc ogolna ciala, czyli takze wyskok np., to czy mimo to, biarac kreatyne bede przybywal na masie czy wtedy "pojdzie" mi wszystko w to na co [...]
